بزرگوں کے زوال کی روک تھام کے لیے ضروری

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، گرنا 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں میں چوٹ سے متعلق موت کی سب سے بڑی وجہ ہے اور عالمی سطح پر غیر ارادی طور پر چوٹ لگنے سے ہونے والی اموات کی دوسری بڑی وجہ ہے۔جیسے جیسے بوڑھے بالغ ہوتے ہیں، گرنے، زخمی ہونے اور موت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔لیکن سائنسی روک تھام کے ذریعے خطرات اور خطرات کو کم کیا جا سکتا ہے۔

صحیح طریقے سے پہچانیں اور بڑھاپے کے مطابق ڈھالیں، اور رویے کی عادات کو فعال طور پر ایڈجسٹ کریں۔
اپنی روزمرہ کی زندگی میں اسے آہستہ سے چلائیں، گھومنے میں جلدی نہ کریں، کھڑے ہوں، دروازہ کھولیں، فون کا جواب دیں، ٹوائلٹ جائیں وغیرہ۔ ان خطرناک رویوں کو اس طرح تبدیل کریں: کھڑے ہو کر پتلون پہنیں، اوپر جائیں اشیاء کو لانے کے لیے، اور بھرپور ورزش کرنا۔محدود نقل و حرکت والے بزرگ افراد کو پیشہ ور افراد کی رہنمائی میں معاون آلات کا انتخاب کرنا چاہیے، اور کین، واکرز، وہیل چیئر، بیت الخلا، ہینڈریل اور دیگر آلات کو فعال طور پر استعمال کرنا چاہیے۔

بوڑھوں کو اچھی طرح سے فٹ ہونے والے کپڑے اور ٹراؤزر پہننے چاہئیں، نہ زیادہ لمبے، نہ بہت تنگ اور نہ بہت ڈھیلے، تاکہ جسمانی سرگرمیوں کو متاثر کیے بغیر گرم رہیں۔فلیٹ، غیر پرچی، اچھی طرح سے فٹ ہونے والے جوتے پہننا بھی ضروری ہے۔وہ دونوں گرنے کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ماحول میں گرنے کے خطرے کے عوامل کو کم کرنے کے لیے گھر میں عمر کے مطابق ایڈجسٹمنٹ بہترین طریقے سے کی جاتی ہیں۔جب بزرگ باہر جاتے ہیں، تو انہیں بیرونی ماحول میں گرنے کے خطرے والے عوامل پر توجہ دینی چاہیے، اور باہر جاتے وقت خطرے پر توجہ دینے کی عادت ڈالنی چاہیے۔ورزشیں جو توازن، پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو مضبوط کرتی ہیں گرنے کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں۔

ورزش جسمانی افعال پر عمر بڑھنے کے اثرات کو کم اور تاخیر کر سکتی ہے اور گرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔تائی چی، یوگا، اور فٹنس ڈانس کرنا جسم کے تمام افعال کو زیادہ جامع طریقے سے استعمال کر سکتا ہے۔بوڑھے لوگ، خاص طور پر، مختلف مشقوں کے ذریعے مختلف قسم کی مختلف صلاحیتیں پیدا کر سکتے ہیں۔ایک پاؤں پر کھڑے ہو کر، فٹ پاتھ پر چلنے اور قدم رکھ کر توازن کو مضبوط کیا جا سکتا ہے۔جسم کے نچلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط کرنا بھی ضروری ہے۔ہیل لفٹیں اور سیدھی ٹانگ بیک لفٹیں اسے بڑھا سکتی ہیں۔چہل قدمی، رقص اور دیگر ایروبک مشقوں سے برداشت کو بڑھایا جا سکتا ہے۔بوڑھوں کو سائنسی طور پر ورزش کی وہ شکل اور شدت کا انتخاب کرنا چاہیے جو ان کے مطابق ہو، قدم بہ قدم اصول پر عمل کریں اور باقاعدہ ورزش کی عادت ڈالیں۔آسٹیوپوروسس کو روکیں اور گرنے کے بعد فریکچر کے خطرے کو کم کریں۔

آسٹیوپوروسس کی روک تھام اور علاج پر ورزش کا مثبت اثر پڑتا ہے، اور بیرونی کھیلوں جیسے اعتدال کی رفتار سے چلنے، جاگنگ اور تائی چی کی سفارش کی جاتی ہے۔مزید برآں، وزن اٹھانے کی مناسب ورزش جسم کو ہڈیوں کی زیادہ سے زیادہ طاقت حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہے۔معتدل پروٹین، زیادہ کیلشیم اور کم نمکیات والی ڈیری مصنوعات، سویا کی مصنوعات، گری دار میوے، انڈے، دبلا گوشت وغیرہ زیادہ کھانے کے لیے بزرگوں کے لیے بہتر ہے۔
آخری لیکن کم از کم، باقاعدگی سے آسٹیوپوروسس کے خطرے کی تشخیص اور ہڈیوں کے معدنی کثافت کے ٹیسٹ کروائیں۔ایک بار جب بڑی عمر کے بالغ افراد آسٹیوپوروسس کا شکار ہونے لگیں تو اس کا پتہ لگانا چاہیے۔اگر آسٹیوپوروسس کی تشخیص ہوتی ہے تو، بزرگوں کا فعال طور پر علاج کیا جانا چاہئے اور ڈاکٹر کی رہنمائی میں معیاری علاج حاصل کرنا چاہئے۔