بوڑھوں کے زوال کی روک تھام کے لوازمات

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق ، فالس 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں میں چوٹ سے متعلق موت کی سب سے بڑی وجہ ہے اور عالمی سطح پر غیر ارادی طور پر چوٹ کی اموات کی دوسری اہم وجہ ہے۔ جیسے جیسے عمر رسیدہ عمر کے ، گرنے ، چوٹ اور موت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ لیکن سائنسی روک تھام کے ذریعے ، خطرات اور خطرات کو کم کیا جاسکتا ہے۔

عمر بڑھنے کو صحیح طریقے سے پہچانیں اور ان کے مطابق بنائیں ، اور طرز عمل کی عادات کو فعال طور پر ایڈجسٹ کریں۔
اپنی روز مرہ کی زندگی میں اس کو سست کرو ، مڑنے ، کھڑے ہونے ، دروازہ کھولنے ، فون کا جواب دینے ، بیت الخلاء میں جانے کے لئے جلدی نہ کرو ، ان خطرناک طرز عمل کو مندرجہ ذیل طور پر تبدیل کریں: کھڑے ہو کر پتلون رکھیں ، اشیاء لانے کے لئے اوپر جائیں ، اور زوردار ورزش کریں۔ محدود نقل و حرکت کے حامل بزرگ افراد کو پیشہ ور افراد کے ذریعہ رہنمائی کرنے والے معاون آلات کا انتخاب کرنا چاہئے ، اور کین ، واکر ، وہیل چیئرز ، بیت الخلا ، ہینڈریلز اور دیگر آلات کو فعال طور پر استعمال کریں۔

بوڑھوں کو اچھی طرح سے فٹ کرنے والے کپڑے اور پتلون پہننا چاہئے ، زیادہ لمبا ، بہت تنگ یا بہت ڈھیلے نہیں ، تاکہ جسمانی سرگرمی کو متاثر کیے بغیر گرم رکھیں۔ فلیٹ ، غیر پرچی ، اچھی طرح سے فٹنگ والے جوتے پہننا بھی ضروری ہے۔ وہ دونوں فالس کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ ماحول میں زوال کے خطرے والے عوامل کو کم کرنے کے لئے عمر کے مناسب ایڈجسٹمنٹ گھر میں بہترین بنائی جاتی ہیں۔ جب بزرگ باہر جاتے ہیں تو ، انہیں بیرونی ماحول میں زوال کے خطرے والے عوامل پر توجہ دینی چاہئے ، اور باہر جاتے وقت خطرے پر توجہ دینے کی عادت پیدا کرنی چاہئے۔ ایسی مشقیں جو توازن ، پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو مستحکم کرتی ہیں وہ زوال کے خطرے کو کم کرسکتی ہیں۔

ورزش جسمانی فعل پر عمر بڑھنے کے اثرات کو کم اور تاخیر کرسکتی ہے اور زوال کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ تائی چی ، یوگا ، اور فٹنس ڈانس کرنا جسم کے تمام افعال کو زیادہ جامع طور پر استعمال کرسکتا ہے۔ خاص طور پر بوڑھے لوگ مختلف مشقوں کے ذریعہ مختلف قسم کی مختلف صلاحیتوں کو فروغ دے سکتے ہیں۔ ایک پاؤں پر کھڑے ہوکر ، فٹ پاتھ پر چل کر ، اور قدم اٹھا کر توازن کو تقویت مل سکتی ہے۔ نچلے جسم کے پٹھوں کو مضبوط بنانا بھی ضروری ہے۔ ہیل لفٹیں اور سیدھے ٹانگوں کی لفٹیں اس میں اضافہ کرسکتی ہیں۔ چلنے ، رقص اور دیگر ایروبک مشقوں کے ساتھ برداشت کو بڑھایا جاسکتا ہے۔ بوڑھوں کو سائنسی طور پر ورزش کی شکل اور شدت کا انتخاب کرنا چاہئے جو ان کے مطابق ہو ، قدم بہ قدم کے اصول پر عمل کریں ، اور باقاعدگی سے ورزش کی عادت کو فروغ دیں۔ آسٹیوپوروسس کو روکیں اور زوال کے بعد فریکچر کے خطرے کو کم کریں۔

ورزش کا آسٹیوپوروسس کی روک تھام اور علاج پر مثبت اثر پڑتا ہے ، اور بیرونی کھیلوں جیسے اعتدال پسند رفتار سے چلنا ، ٹہلنے اور تائی چی کی سفارش کی جاتی ہے۔ مزید برآں ، وزن اٹھانے کی مناسب ورزش جسم کو زیادہ سے زیادہ ہڈیوں کی طاقت کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہے۔ بوڑھوں کے لئے بہتر ہے کہ وہ زیادہ دودھ کی مصنوعات ، سویا مصنوعات ، گری دار میوے ، انڈے ، دبلی پتلی گوشت وغیرہ کھائیں۔
آخری لیکن کم از کم ، باقاعدگی سے آسٹیوپوروسس رسک تشخیص اور ہڈیوں کے معدنی کثافت کے ٹیسٹ انجام دیں۔ ایک بار جب بڑے بالغ افراد آسٹیوپوروسس میں مبتلا ہونے لگتے ہیں تو ، اس کا پتہ لگانا چاہئے۔ اگر آسٹیوپوروسس کی تشخیص کی جاتی ہے تو ، بوڑھوں کا فعال طور پر علاج کیا جانا چاہئے اور ڈاکٹر کی رہنمائی میں معیاری علاج حاصل کرنا چاہئے۔