بوڑھوں کے توازن اور طاقت کو بہتر بنانے کا ورزش بہترین طریقہ ہے۔ ایک آسان معمول کے ساتھ ، ہر ایک کو لمبے لمبے کھڑے ہونے اور چلتے وقت آزادی اور آزادی کو گلے لگانے کے قابل ہونا چاہئے۔
نمبر 1 پیر لفٹ ورزش
یہ جاپان میں بزرگوں کے لئے سب سے آسان اور مقبول ورزش ہے۔ لوگ کرسی کے ساتھ کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ اپنے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے کرسی کے پچھلے حصے پر تھامے کھڑے ہوں۔ آہستہ آہستہ اپنے آپ کو اپنی انگلیوں کے اشارے پر جتنا ممکن ہو سکے کو اٹھائیں ، ہر بار کچھ سیکنڈ کے لئے وہاں رہیں۔ احتیاط سے نیچے نیچے نیچے اور اس کو بیس بار دہرائیں۔
نمبر 2 لائن پر چلیں
کسی کمرے کے ایک طرف احتیاط سے کھڑے ہوں اور اپنے دائیں پاؤں کو اپنے بائیں کے سامنے رکھیں۔ ایک قدم آگے بڑھیں ، اپنی بائیں ایڑی کو اپنے دائیں انگلیوں کے سامنے لائیں۔ اس کو دہرائیں جب تک کہ آپ نے کامیابی کے ساتھ کمرے کو عبور نہ کیا ہو۔ کچھ بزرگ افراد کو کسی کو اضافی توازن کے ل hand اپنا ہاتھ تھامنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جب وہ اس مشق کو انجام دینے کی عادت ڈالیں۔
نمبر 3 کندھے کے رولس
یا تو بیٹھے یا کھڑے ہو ، (جو بھی آپ کے لئے سب سے زیادہ آرام دہ ہے) ، اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر آرام کریں۔ اس کے بعد اپنے کندھوں کو واپس رول کریں یہاں تک کہ وہ اپنے ساکٹ کے اوپری حصے پر کھڑے ہوجائیں ، انہیں آگے اور نیچے لانے سے پہلے انہیں ایک سیکنڈ کے لئے تھام لیں۔ اس پندرہ سے بیس بار دہرائیں۔
پوسٹ ٹائم: ستمبر 17-2022
