بزرگ افراد کے لیے آسان مشقیں！

عمر رسیدہ افراد کے توازن اور طاقت کو بہتر بنانے کے لیے ورزش بہترین طریقہ ہے۔ایک سادہ معمول کے ساتھ، ہر ایک کو لمبا کھڑا ہونے اور چلنے کے دوران آزادی اور آزادی کو گلے لگانے کے قابل ہونا چاہئے۔

نمبر 1 پیر اٹھانے کی ورزش

یہ جاپان میں بزرگوں کے لیے سب سے آسان اور مقبول ورزش ہے۔لوگ کرسی کے ساتھ کہیں بھی کر سکتے ہیں۔اپنا توازن برقرار رکھنے میں مدد کے لیے کرسی کی پشت پر پکڑے کھڑے ہوں۔آہستہ آہستہ اپنے آپ کو اپنے پاؤں کی انگلیوں کے سروں پر جتنا ممکن ہو اوپر اٹھائیں، ہر بار چند سیکنڈ تک وہاں رہیں۔احتیاط سے پیٹھ نیچے کریں اور اسے بیس بار دہرائیں۔

نمبر 2 واک دی لائن

کمرے کے ایک طرف احتیاط سے کھڑے ہو جائیں اور اپنے دائیں پاؤں کو اپنے بائیں کے سامنے رکھیں۔اپنی بائیں ایڑی کو اپنے دائیں انگلیوں کے سامنے لاتے ہوئے ایک قدم آگے بڑھیں۔اسے اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ آپ کامیابی سے کمرے کو عبور نہ کر لیں۔کچھ بزرگوں کو اضافی توازن کے لیے کسی کا ہاتھ پکڑنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جب وہ اس مشق کو کرنے کے عادی ہوجاتے ہیں۔

نمبر 3 شولڈر رولز

بیٹھے ہوئے یا کھڑے ہونے کے دوران، (جو بھی آپ کے لیے سب سے زیادہ آرام دہ ہو)، اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر آرام کریں۔پھر اپنے کندھوں کو پیچھے کی طرف لپیٹیں جب تک کہ وہ ان کے ساکٹ کے اوپری حصے پر نہ ہو جائیں، انہیں آگے اور نیچے لانے سے پہلے ایک سیکنڈ کے لیے وہاں رکھیں۔اس کو پندرہ سے بیس بار دہرائیں۔