موسم سرما میں بزرگوں کے لئے کیا مناسب بیرونی مشقیں ہیں؟

زندگی کھیلوں میں ہے ، جو بوڑھوں کے لئے اور بھی ناگزیر ہے۔ بوڑھوں کی خصوصیات کے مطابق ، موسم سرما کی ورزش کے لئے موزوں کھیلوں کی اشیاء سست اور نرمی کے اصول پر مبنی ہونی چاہئیں ، پورے جسم کو سرگرمی حاصل کرسکتی ہے ، اور سرگرمی کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنا آسان ہے اور گرفت کرنا آسان ہے۔ تو سرد سردیوں میں بزرگوں کی ورزش کیسے کرنی چاہئے؟ موسم سرما کے کھیلوں میں بوڑھوں کے لئے کیا احتیاطی تدابیر ہیں؟ اب ، ایک نظر ڈالیں!

موسم سرما میں بزرگوں کے لئے کون سے کھیل موزوں ہیں
1. بھرپور طریقے سے چلنا
جب کوئی شخص "حرکت پذیر پسینے" کو بے دخل کررہا ہے تو ، جسم کا درجہ حرارت اسی کے مطابق بڑھتا ہے اور گر جاتا ہے ، اور جسم کے درجہ حرارت میں تبدیلی کا یہ عمل خون کی نالیوں کو بھی زیادہ لچکدار بنا دے گا۔ خاص طور پر سرد سردیوں میں ، ہمیں ہر دن ورزش کرنے پر اصرار کرنا چاہئے۔ بزرگ دوستوں کے لئے ، یہ ہر دن ورزش کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے ، اور یہ ہر بار کم از کم آدھے گھنٹے تک جاری رہنا چاہئے۔
2. تائی چی کھیلو
تائی چی بزرگوں میں ایک بہت ہی مقبول مشق ہے۔ یہ آسانی سے چلتا ہے اور اس میں مہارت حاصل کرنا آسان ہے۔ تحریک میں خاموشی ، اور خاموشی میں نقل و حرکت ، سختی اور نرمی کا مجموعہ ، اور ورچوئل اور اصلی کا مجموعہ ہے۔ باقاعدگی سے مشقتائی چیپٹھوں اور ہڈیوں کو تقویت بخش سکتا ہے ، جوڑوں کو تیز کرسکتا ہے ، کیوئ کو بھر سکتا ہے ، دماغ کو پرورش کرسکتا ہے ، میریڈیوں کو غیر مسدود کرسکتا ہے اور کیوئ اور خون کی گردش کو فروغ دے سکتا ہے۔ اس کا نظام کی بہت سی دائمی بیماریوں پر معاون علاج معالجہ ہے۔ باقاعدہ مشق بیماریوں کا علاج کر سکتی ہے اور جسم کو مضبوط بنا سکتی ہے۔
3. چلنا اور چڑھنا سیڑھیاں
عمر بڑھنے میں تاخیر کے ل the ، بوڑھوں کو ٹانگوں اور کمر کے پٹھوں کو ورزش کرنے ، پٹھوں اور ہڈیوں کے خون کی گردش کو بہتر بنانے اور آسٹیوپوروسس کی موجودگی کو کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ چلنا چاہئے۔ ایک ہی وقت میں ، چلنا سانس لینے اور گردش کے نظام کے افعال کو بھی استعمال کرسکتا ہے۔

4. موسم سرما میں تیراکی
حالیہ برسوں میں بزرگوں میں موسم سرما میں تیراکی مقبول ہوگئی ہے۔ تاہم ، جب پانی میں جلد ٹھنڈی ہوتی ہے تو ، خون کی نالیوں سے تیزی سے معاہدہ ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے بڑے پیمانے پر پردیی خون کے دل میں بہتا ہے اور انسانی جسم کے گہرے ؤتکوں اور اندرونی اعضاء کے خون کی نالیوں کو پھیلاتے ہیں۔ جب پانی سے نکلتے ہو تو ، جلد میں خون کی نالیوں کے مطابق پھیل جاتی ہے ، اور اندرونی اعضاء سے ایپیڈرمیس تک خون کی ایک بڑی مقدار بہتی ہے۔ یہ توسیع اور سنکچن خون کی وریدوں کی لچک کو بڑھا سکتا ہے۔
بوڑھوں کے لئے موسم سرما کے کھیلوں کے لئے احتیاطی تدابیر
1. بہت جلدی ورزش نہ کریں
بوڑھوں کو سرد سردیوں میں بہت جلدی یا بہت تیز نہیں اٹھنا چاہئے۔ جاگنے کے بعد ، انہیں تھوڑی دیر کے لئے بستر پر ہی رہنا چاہئے اور خون کی گردش کو آہستہ آہستہ تیز کرنے اور آس پاس کے سرد ماحول کے مطابق ڈھالنے کے ل their اپنے پٹھوں اور ہڈیوں کا استعمال کرنا چاہئے۔ ورزش کے لئے باہر جانے کا بہترین وقت صبح 10 بجے سے شام 5 بجے تک ہے۔ جب آپ باہر جاتے ہیں تو ، آپ کو گرم رکھنا چاہئے۔ آپ کو ایک ایسی جگہ کا انتخاب کرنا چاہئے جو لیورڈ اور دھوپ ہو ، اور کسی ایسی تاریک جگہ پر ورزش نہ کریں جہاں ہوا چل رہی ہو۔
2. خالی پیٹ پر ورزش نہ کریں
صبح کے وقت بوڑھوں کھیلوں سے پہلے ، بہتر ہے کہ توانائی کی ایک خاص مقدار ، جیسے گرم جوس ، شوگر پر مشتمل مشروبات وغیرہ شامل کریں۔ کافی مقدار میں کھانا یا اعلی توانائی کا پورٹیبل کھانا (جیسے چاکلیٹ وغیرہ) طویل مدتی فیلڈ اسپورٹس کے دوران کم درجہ حرارت میں کمی سے بچنے کے ل field طویل مدتی فیلڈ کھیلوں کے دوران لے جانا چاہئے ، جس کی وجہ سے فیلڈ کھیلوں کے دوران درجہ حرارت میں کمی اور زیادہ توانائی کی کھپت سے بچا جاسکتا ہے ، جو زندگی اور صحت کو خطرے میں ڈالے گا۔

3. ورزش کے بعد "اچانک بریک" نہ لگائیں
جب کوئی شخص ورزش کر رہا ہے تو ، نچلے اعضاء کے پٹھوں کو خون کی فراہمی تیزی سے بڑھ جاتی ہے ، اور ایک ہی وقت میں ، خون کی ایک بڑی مقدار نچلے اعضاء سے رگوں کے ساتھ ساتھ دل کی طرف بہتی ہے۔ اگر آپ اچانک ورزش کرنے کے بعد بھی کھڑے ہیں تو ، اس سے نچلے اعضاء میں خون کا تناؤ پیدا ہوگا ، جو وقت کے ساتھ واپس نہیں آئے گا ، اور دل کو اتنا خون نہیں ملے گا ، جس سے چکر آنا ، متلی ، الٹی اور یہاں تک کہ صدمہ بھی ہوگا۔ بزرگ کے زیادہ سنگین نتائج برآمد ہوں گے۔ کچھ سست نرمی کی سرگرمیاں جاری رکھیں۔
4. تھکاوٹ کا استعمال نہ کریں
بوڑھوں کو سخت سرگرمیاں نہیں کرنی چاہئیں۔ انہیں چھوٹے اور درمیانے درجے کے کھیلوں کا انتخاب کرنا چاہئے ، جیسے تائی چی ، کیگونگ ، واکنگ ، اور فری ہینڈ مشقیں۔ یہ مشورہ نہیں دیا جاتا ہے کہ وہ ہینڈ اسٹینڈز کریں ، لمبے عرصے تک اپنے سر کو جھکائیں ، اچانک آگے جھک جائیں اور موڑ دیں ، دھرنے اور دیگر سرگرمیاں۔ یہ اعمال دماغی بلڈ پریشر میں اچانک اضافے کا سبب بن سکتے ہیں ، دل اور دماغی کام کو متاثر کرسکتے ہیں ، اور یہاں تک کہ قلبی اور دماغی بیماریوں کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔ بوڑھوں کی پٹھوں کی سنکچن اور آسٹیوپوروسس میں کمی کی وجہ سے ، یہ سومرسلٹ ، بڑے اسپلٹ ، تیز اسکواٹس ، تیز رفتار دوڑ اور دیگر کھیلوں کو کرنا مناسب نہیں ہے۔
5. خطرناک کھیلوں میں مشغول نہ ہوں
بوڑھوں کے لئے موسم سرما کی ورزش کی حفاظت کی اولین ترجیح ہے ، اور کھیلوں کے حادثات ، کھیلوں کے زخموں اور بیماریوں کے حملوں کی روک تھام پر توجہ دی جانی چاہئے۔