زندگی کھیلوں میں مضمر ہے، جو بوڑھوں کے لیے اور بھی ناگزیر ہے۔بزرگوں کی خصوصیات کے مطابق، موسم سرما کی ورزش کے لیے موزوں کھیلوں کی اشیاء سست اور نرمی کے اصول پر مبنی ہونی چاہئیں، جس سے پورے جسم کو سرگرمی ہو سکتی ہے، اور سرگرمی کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنا اور سمجھنا آسان ہے اور سیکھنا آسان ہے۔تو سردی کے موسم میں بزرگوں کو کس طرح ورزش کرنی چاہیے؟موسم سرما کے کھیلوں میں بزرگوں کے لیے کیا احتیاطی تدابیر ہیں؟اب، آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں!
سردیوں میں بوڑھوں کے لیے کون سے کھیل موزوں ہیں؟
1. زور سے چلنا
جب کوئی شخص "چلتا ہوا پسینہ" نکال رہا ہوتا ہے تو اس کے مطابق جسم کا درجہ حرارت بڑھتا اور گرتا رہتا ہے اور جسم کے درجہ حرارت میں تبدیلی کا یہ عمل خون کی شریانوں کو بھی زیادہ لچکدار بنا دیتا ہے۔خاص طور پر سخت سردی میں ہمیں ہر روز ورزش کرنے پر اصرار کرنا چاہیے۔بوڑھے دوستوں کے لیے، ہر روز ورزش کرنا ایک اچھا طریقہ ہے، اور اسے ہر بار کم از کم آدھا گھنٹہ ہونا چاہیے۔
2. تائی چی کھیلیں
تائی چی بزرگوں میں ایک بہت مقبول ورزش ہے۔یہ آسانی سے چلتا ہے اور اس میں مہارت حاصل کرنا آسان ہے۔حرکت میں خاموشی ہے، اور خاموشی میں حرکت، سختی اور نرمی کا امتزاج، اور مجازی اور حقیقی کا امتزاج ہے۔کی باقاعدہ مشقتائی چیپٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کر سکتے ہیں، جوڑوں کو تیز کر سکتے ہیں، کیوئ کو بھر سکتے ہیں، دماغ کی پرورش کر سکتے ہیں، میریڈیئنز کو غیر مسدود کر سکتے ہیں، اور کیوئ اور خون کی گردش کو فروغ دے سکتے ہیں۔اس کا نظام کی بہت سی دائمی بیماریوں پر معاون علاج کا اثر ہے۔باقاعدہ مشق سے بیماریاں دور ہوتی ہیں اور جسم مضبوط ہوتا ہے۔
3. چلنا اور سیڑھیاں چڑھنا
عمر بڑھنے میں تاخیر کرنے کے لیے، بزرگوں کو ٹانگوں اور کمر کے پٹھوں کو ورزش کرنے، پٹھوں اور ہڈیوں میں خون کی گردش کو بہتر بنانے اور آسٹیوپوروسس کی موجودگی کو کم کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ چلنا چاہیے۔ایک ہی وقت میں، چلنا سانس لینے اور دوران خون کے نظام کے افعال کو بھی استعمال کر سکتا ہے۔
4. موسم سرما میں تیراکی
حالیہ برسوں میں موسم سرما میں تیراکی بوڑھوں میں مقبول ہوئی ہے۔تاہم، جب جلد پانی میں ٹھنڈی ہوتی ہے، تو خون کی شریانیں تیزی سے سکڑ جاتی ہیں، جس کی وجہ سے خون کی بڑی مقدار دل اور انسانی جسم کے گہرے ٹشوز میں پہنچتی ہے، اور اندرونی اعضاء کی خون کی نالیوں کو پھیلا دیتی ہے۔پانی سے باہر نکلتے وقت، جلد میں خون کی نالیاں اس کے مطابق پھیلتی ہیں، اور خون کی ایک بڑی مقدار اندرونی اعضاء سے ایپیڈرمس کی طرف بہتی ہے۔یہ توسیع اور سکڑاؤ خون کی نالیوں کی لچک کو بڑھا سکتا ہے۔
بزرگوں کے لیے موسم سرما کے کھیلوں کے لیے احتیاطی تدابیر
1. بہت جلد ورزش نہ کریں۔
بوڑھوں کو سردی کے موسم میں زیادہ جلدی یا جلدی نہیں اٹھنا چاہیے۔جاگنے کے بعد انہیں کچھ دیر بستر پر رہنا چاہیے اور اپنے پٹھوں اور ہڈیوں کو ورزش کرنا چاہیے تاکہ خون کی گردش کو بتدریج تیز کیا جا سکے اور ارد گرد کے سرد ماحول سے ہم آہنگ ہو سکیں۔ورزش کے لیے باہر جانے کا بہترین وقت صبح 10 بجے سے شام 5 بجے تک ہے۔جب آپ باہر جائیں تو آپ کو گرم رکھنا چاہیے۔آپ کو ایسی جگہ کا انتخاب کرنا چاہیے جو ہلکی اور دھوپ والی ہو، اور ایسی اندھیری جگہ پر ورزش نہ کریں جہاں ہوا چل رہی ہو۔
2. خالی پیٹ ورزش نہ کریں۔
بزرگوں کو صبح کے وقت کھیل کود کرنے سے پہلے، بہتر ہے کہ توانائی کی ایک خاص مقدار شامل کی جائے، جیسے گرم جوس، چینی والے مشروبات وغیرہ۔ کافی خوراک یا زیادہ توانائی والا پورٹیبل کھانا (جیسے چاکلیٹ وغیرہ) ہونا چاہیے۔ میدانی کھیلوں کے دوران کم درجہ حرارت اور ضرورت سے زیادہ توانائی کی کھپت کی وجہ سے درجہ حرارت میں کمی سے بچنے کے لیے طویل مدتی میدانی کھیلوں کے دوران لے جایا جاتا ہے، جو زندگی اور صحت کو خطرے میں ڈالے گا۔
3. ورزش کرنے کے بعد "اچانک بریک" نہ لگائیں۔
جب کوئی شخص ورزش کرتا ہے تو نچلے اعضاء کے پٹھوں کو خون کی سپلائی تیزی سے بڑھ جاتی ہے اور ساتھ ہی ساتھ نچلے اعضاء سے خون کی ایک بڑی مقدار رگوں کے ساتھ ساتھ واپس دل کی طرف بہتی ہے۔اگر آپ ورزش کرنے کے بعد اچانک کھڑے ہو جائیں تو اس سے نچلے اعضاء میں خون جم جائے گا، جو وقت پر واپس نہیں آئے گا، اور دل کو مناسب مقدار میں خون نہیں ملے گا، جس سے چکر آنا، متلی، قے، اور یہاں تک کہ صدمہ ہوگا۔بوڑھوں کے زیادہ سنگین نتائج ہوں گے۔کچھ سست آرام دہ سرگرمیاں جاری رکھیں۔
4. تھکاوٹ والی ورزش نہ کریں۔
بزرگوں کو سخت سرگرمیاں نہیں کرنی چاہئیں۔انہیں چھوٹے اور درمیانے درجے کے کھیلوں کا انتخاب کرنا چاہیے، جیسے کہ تائی چی، کیگونگ، چہل قدمی، اور فری ہینڈ ورزش۔ہینڈ اسٹینڈ کرنا، زیادہ دیر تک سر جھکانا، اچانک آگے کی طرف جھکنا اور جھک جانا، بیٹھنا اور دیگر سرگرمیاں کرنا مناسب نہیں ہے۔یہ حرکتیں آسانی سے دماغی بلڈ پریشر میں اچانک اضافے کا سبب بن سکتی ہیں، دل اور دماغ کے کام کو متاثر کر سکتی ہیں، اور یہاں تک کہ قلبی اور دماغی امراض کا سبب بن سکتی ہیں۔بوڑھوں کے پٹھوں کے سکڑنے اور آسٹیوپوروسس میں کمی کی وجہ سے، یہ کلابازی، بڑے اسپلٹ، تیز اسکواٹس، تیز دوڑ اور دیگر کھیلوں کو کرنا مناسب نہیں ہے۔
5. خطرناک کھیلوں میں مشغول نہ ہوں۔
عمر رسیدہ افراد کے لیے موسم سرما کی ورزش کی اولین ترجیح حفاظت ہے، اور کھیلوں کے حادثات، کھیلوں کی چوٹوں اور بیماریوں کے حملوں کو روکنے پر توجہ دی جانی چاہیے۔
پوسٹ ٹائم: فروری 16-2023