موسم بہار میں بزرگوں کے لئے کون سے کھیل موزوں ہیں

موسم بہار آرہا ہے ، گرم ہوا چل رہی ہے ، اور لوگ کھیلوں کے باہر جانے کے لئے اپنے گھروں سے فعال طور پر باہر جارہے ہیں۔ تاہم ، پرانے دوستوں کے لئے ، موسم بہار میں آب و ہوا میں تیزی سے تبدیلی آتی ہے۔ کچھ بوڑھے لوگ موسم کی تبدیلی کے لئے انتہائی حساس ہیں ، اور موسم کی تبدیلی کے ساتھ ہی روزانہ کی ورزش میں تبدیلی آجائے گی۔ تو موسم بہار میں بزرگوں کے لئے کون سے کھیل موزوں ہیں؟ بزرگ کھیلوں میں ہمیں کس چیز پر توجہ دینی چاہئے؟ اگلا ، آئیے ایک نظر ڈالیں!

موسم بہار میں بزرگوں کے لئے کون سے کھیل موزوں ہیں
1. جوگ
جوگنگ ، جسے فٹنس رننگ بھی کہا جاتا ہے ، بوڑھوں کے لئے موزوں کھیل ہے۔ یہ جدید زندگی میں بیماریوں کو روکنے اور علاج کرنے کا ایک ذریعہ بن گیا ہے اور زیادہ سے زیادہ بوڑھے لوگوں کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے۔ کارڈیک اور پلمونری افعال کی مشق کے لئے ٹہلنا اچھا ہے۔ اس سے دل کی افادیت کو تقویت مل سکتی ہے ، دل کی صداقت کو بہتر بنایا جاسکتا ہے ، دل کی سنکچن کو بڑھایا جاسکتا ہے ، کارڈیک آؤٹ پٹ کو بڑھایا جاسکتا ہے ، کورونری دمنی کو بڑھایا جاسکتا ہے اور کورونری دمنی کی خودکش گردش کو فروغ دیا جاسکتا ہے ، کورونری دمنی کے خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے ، اور ہائپرلیپیڈیمیا ، موٹاپے کی روک تھام اور علاج کے ل good اچھا ہے۔
2. جلدی سے چلیں
پارک میں تیزی سے چلنا نہ صرف دل اور پھیپھڑوں کو استعمال کرسکتا ہے ، بلکہ مناظر سے بھی لطف اٹھا سکتا ہے۔ تیز چلنے سے بہت زیادہ توانائی ہوتی ہے اور جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ نہیں ہوتا ہے۔

3. سائیکل
یہ کھیل اچھے جسمانی فٹنس اور بارہماسی کھیلوں والے بزرگوں کے لئے زیادہ موزوں ہے۔ سائیکلنگ نہ صرف راستے میں مناظر دیکھ سکتی ہے ، بلکہ پیدل چلنے اور طویل فاصلے پر چلنے سے زیادہ جوڑوں پر بھی کم دباؤ ہے۔ اس کے علاوہ ، توانائی کی کھپت اور برداشت کی تربیت دوسرے کھیلوں سے کم نہیں ہے۔
4. فریسبی پھینک دیں
فریسبی کو پھینکنے کے لئے دوڑنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا یہ برداشت کا استعمال کرسکتا ہے۔ بار بار دوڑنے ، رکنے اور سمتوں کو تبدیل کرنے کی وجہ سے ، جسم کی چستی اور توازن میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔
بزرگ موسم بہار میں کب اچھی طرح سے ورزش کرتے ہیں
1. یہ صبح کے وقت ورزش اور فٹنس کے لئے موزوں نہیں ہے۔پہلی وجہ یہ ہے کہ صبح کے وقت ہوا گندا ہے ، خاص طور پر فجر سے پہلے ہوا کا معیار بدترین ہے۔ دوسرا یہ ہے کہ صبح سائلین بیماریوں کے اعلی واقعات ہیں ، جو تھرومبوٹک بیماریوں یا اریٹھیمیا کو دلانے میں آسان ہے۔
2. ہر دن 2-4 بجے ہوا صاف ستھرا ہے، کیونکہ اس بار سطح کا درجہ حرارت سب سے زیادہ ہے ، لہذا ہوا سب سے زیادہ فعال ہے ، اور آلودگی سب سے زیادہ آسانی سے پھیلا ہوا ہے۔ اس وقت ، بیرونی دنیا دھوپ سے بھری ہوئی ہے ، درجہ حرارت مناسب ہے ، اور ہوا چھوٹی ہے۔ بوڑھا آدمی توانائی اور توانائی سے بھرا ہوا ہے۔
3. شام 4-7 بجے ،بیرونی ماحول کو اپنانے کے لئے جسم کے تناؤ کے ردعمل کی صلاحیت اعلی سطح تک پہنچ جاتی ہے ، پٹھوں کی برداشت زیادہ ہوتی ہے ، وژن اور سماعت حساس ہوتی ہے ، اعصاب کی لچک اچھی ہوتی ہے ، دل کی شرح اور بلڈ پریشر کم اور مستحکم ہوتا ہے۔ اس وقت ، ورزش انسانی جسم اور جسم کی موافقت کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ بنا سکتی ہے ، اور دل کی شرح میں تیزی اور ورزش کی وجہ سے بلڈ پریشر میں اضافے کے ل well اچھی طرح سے موافقت رکھ سکتی ہے۔

موسم بہار میں بوڑھوں کے لئے ورزش کریں
1. گرم رکھیں
موسم بہار کی ہوا میں ایک سردی ہے۔ ورزش کے بعد انسانی جسم گرم ہے۔ اگر آپ گرم رکھنے کے لئے مناسب اقدامات نہیں کرتے ہیں تو ، آپ آسانی سے سردی کو پکڑ لیں گے۔ نسبتا ناقص جسمانی معیار کے حامل بزرگ افراد کو ورزش کے دوران اور اس کے بعد گرم رکھنے پر زیادہ توجہ دینی چاہئے تاکہ ورزش کے دوران سردی سے بچنے سے بچایا جاسکے۔
2. زیادہ ورزش نہ کریں
پورے موسم سرما میں ، عام اوقات میں اس کے مقابلے میں بہت سارے بوڑھے لوگوں کی سرگرمی کی مقدار میں بہت کم ہوتا ہے۔ لہذا ، صرف موسم بہار میں داخل ہونے والی مشق کو بازیابی پر توجہ دینی چاہئے اور کچھ جسمانی اور مشترکہ سرگرمیاں کرنا چاہ .۔
3. بہت جلدی نہیں
موسم بہار کے شروع میں موسم گرم اور سرد ہے۔ صبح اور شام کا درجہ حرارت بہت کم ہے ، اور ہوا میں بہت سی نجاست ہیں ، جو ورزش کے لئے موزوں نہیں ہیں۔ جب سورج نکلتا ہے اور درجہ حرارت بڑھتا ہے تو ، ہوا میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کی حراستی کم ہوجائے گی۔ یہ مناسب وقت ہے۔
4. ورزش سے پہلے اعتدال پسند کھائیں
بوڑھوں کا جسمانی کام نسبتا ناقص ہے ، اور ان کا تحول سست ہے۔ ورزش سے پہلے کچھ گرم کھانے کی اشیاء ، جیسے دودھ اور اناج کی مناسب مقدار میں پانی کو بھرنے ، گرمی میں اضافہ ، خون کی گردش میں تیزی لانے اور جسمانی ہم آہنگی کو بہتر بنانے کا موقع مل سکتا ہے۔ لیکن ایک وقت میں زیادہ کھانے پر توجہ نہ دیں ، اور کھانے کے بعد آرام کا وقت ہونا چاہئے ، اور پھر ورزش کرنا چاہئے۔