موسم بہار میں بوڑھوں کے لیے کون سے کھیل موزوں ہیں۔

موسم بہار کی آمد آمد ہے، گرم ہوا چل رہی ہے، اور لوگ کھیل کود کے لیے اپنے گھروں سے باہر نکل رہے ہیں۔تاہم، پرانے دوستوں کے لیے، موسم بہار میں موسم تیزی سے بدل جاتا ہے۔کچھ بوڑھے لوگ موسم کی تبدیلی کے حوالے سے انتہائی حساس ہوتے ہیں اور موسم کی تبدیلی کے ساتھ روزانہ کی ورزش بھی بدل جاتی ہے۔تو موسم بہار میں بزرگوں کے لیے کون سے کھیل موزوں ہیں؟بزرگ کھیلوں میں ہمیں کن چیزوں پر توجہ دینی چاہیے؟اگلا، آئیے ایک نظر ڈالیں!

موسم بہار میں بوڑھوں کے لیے کون سے کھیل موزوں ہیں۔
1. سیر
جاگنگ، جسے فٹنس رننگ بھی کہا جاتا ہے، بوڑھوں کے لیے موزوں کھیل ہے۔یہ جدید زندگی میں بیماریوں سے بچاؤ اور علاج کا ایک ذریعہ بن گیا ہے اور زیادہ سے زیادہ عمر رسیدہ افراد استعمال کرتے ہیں۔جاگنگ کارڈیک اور پلمونری افعال کی ورزش کے لیے اچھا ہے۔یہ دل کے کام کو مضبوط اور بہتر بنا سکتا ہے، دل کی حوصلہ افزائی کو بہتر بنا سکتا ہے، دل کی سنکچن کو بڑھا سکتا ہے، کارڈیک آؤٹ پٹ کو بڑھا سکتا ہے، کورونری شریان کو بڑھا سکتا ہے اور کورونری شریان کی کولیٹرل گردش کو فروغ دے سکتا ہے، خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتا ہے۔ کورونری دمنی، اور ہائپرلیپیڈیمیا، موٹاپا، کورونری دل کی بیماری، arteriosclerosis، ہائی بلڈ پریشر اور دیگر بیماریوں کی روک تھام اور علاج کے لئے اچھا ہے.
2. تیزی سے چلنا
پارک میں تیز چہل قدمی سے نہ صرف دل اور پھیپھڑوں کی ورزش ہوتی ہے بلکہ مناظر سے لطف اندوز بھی ہوتے ہیں۔تیز چلنے سے بہت زیادہ توانائی خرچ ہوتی ہے اور جوڑوں پر زیادہ دباؤ نہیں پڑتا۔

3. سائیکل
یہ کھیل اچھی جسمانی فٹنس اور بارہماسی کھیلوں والے بزرگوں کے لیے زیادہ موزوں ہے۔سائیکل چلانے سے نہ صرف راستے میں مناظر دیکھے جا سکتے ہیں بلکہ پیدل چلنے اور لمبی دوری کی دوڑ کے مقابلے جوڑوں پر کم دباؤ پڑتا ہے۔اس کے علاوہ توانائی کی کھپت اور برداشت کی تربیت دیگر کھیلوں سے کم نہیں۔
4. Frisbee پھینک دیں
فریسبی پھینکنے کے لیے دوڑنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے یہ برداشت کا مظاہرہ کر سکتی ہے۔کثرت سے دوڑنے، رکنے اور سمت بدلنے کی وجہ سے جسم کی چستی اور توازن میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔
بوڑھے موسم بہار میں اچھی ورزش کب کرتے ہیں۔
1. یہ صبح کے وقت ورزش اور تندرستی کے لیے موزوں نہیں ہے۔پہلی وجہ یہ ہے کہ صبح کے وقت ہوا گندی ہوتی ہے، خاص طور پر فجر سے پہلے ہوا کا معیار سب سے زیادہ خراب ہوتا ہے۔دوسرا یہ ہے کہ صبح کے وقت سنائیل بیماریوں کے زیادہ واقعات ہوتے ہیں، جو تھرومبوٹک بیماریوں یا اریتھمیا کو دلانا آسان ہے۔
2. ہر روز دوپہر 2-4 بجے ہوا سب سے صاف ہوتی ہے۔کیونکہ اس وقت سطح کا درجہ حرارت سب سے زیادہ ہے، ہوا سب سے زیادہ فعال ہے، اور آلودگی سب سے زیادہ آسانی سے پھیل جاتی ہے۔اس وقت، بیرونی دنیا دھوپ سے بھری ہوئی ہے، درجہ حرارت مناسب ہے، اور ہوا چھوٹی ہے۔بوڑھا آدمی توانائی اور توانائی سے بھرا ہوا ہے۔
3. شام 4-7 بجے،بیرونی ماحول کے مطابق ڈھلنے کے لیے جسم کی تناؤ کے ردعمل کی صلاحیت بلند ترین سطح پر پہنچ جاتی ہے، پٹھوں کی برداشت زیادہ ہوتی ہے، بصارت اور سماعت حساس ہوتی ہے، اعصاب کی لچک اچھی ہوتی ہے، دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کم اور مستحکم ہوتا ہے۔اس وقت، ورزش انسانی جسم کی صلاحیت اور جسم کی موافقت کو زیادہ سے زیادہ بڑھا سکتی ہے، اور دل کی دھڑکن کی تیز رفتاری اور ورزش کی وجہ سے بلڈ پریشر میں اضافے کو اچھی طرح سے ڈھال سکتی ہے۔

موسم بہار میں بوڑھوں کے لیے ورزش کریں۔
1. گرم رکھیں
موسم بہار کی ہوا میں ٹھنڈک ہے۔ورزش کے بعد انسانی جسم گرم ہوتا ہے۔اگر آپ گرم رکھنے کے لیے مناسب اقدامات نہیں کرتے ہیں تو آپ آسانی سے سردی پکڑ لیں گے۔نسبتاً خراب جسمانی معیار والے بزرگ افراد کو ورزش کے دوران اور بعد میں گرم رکھنے پر زیادہ توجہ دینی چاہیے تاکہ وہ ورزش کے دوران سردی لگنے سے بچ سکیں۔
2. بہت زیادہ ورزش نہ کریں۔
پورے موسم سرما میں، بہت سے بزرگ لوگوں کی سرگرمی کی مقدار عام اوقات کے مقابلے میں بہت کم ہو جاتی ہے۔لہذا، صرف موسم بہار میں داخل ہونے والی مشق کو بحالی پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے اور کچھ جسمانی اور مشترکہ سرگرمیاں کرنا چاہئے.
3. بہت جلد نہیں۔
موسم بہار کے شروع میں موسم گرم اور سرد ہوتا ہے۔صبح اور شام کا درجہ حرارت بہت کم ہے، اور ہوا میں بہت سی نجاستیں ہیں، جو ورزش کے لیے موزوں نہیں ہیں۔جب سورج نکلتا ہے اور درجہ حرارت بڑھتا ہے تو ہوا میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کا ارتکاز کم ہو جاتا ہے۔یہ مناسب وقت ہے۔
4. ورزش سے پہلے اعتدال سے کھائیں۔
بزرگوں کا جسمانی فعل نسبتاً خراب ہوتا ہے، اور ان کا میٹابولزم سست ہوتا ہے۔ورزش سے پہلے کچھ گرم غذائیں جیسے دودھ اور اناج کا مناسب استعمال پانی کو بھر سکتا ہے، گرمی کو بڑھا سکتا ہے، خون کی گردش کو تیز کر سکتا ہے، اور جسم میں ہم آہنگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔لیکن توجہ دیں کہ ایک وقت میں زیادہ نہ کھائیں، اور کھانے کے بعد آرام کا وقت ہونا چاہیے، اور پھر ورزش کرنا چاہیے۔